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2025年5月18日上午，一场以“其实，我想更懂你”为主题的公益讲座在市图书馆举行。活动由心理咨询师左丽萍老师主讲，以《非暴力沟通》与亲子关系重建为基础，
通过理论解析、情景模拟与互动体验，带领家长与孩子共同探索如何用非暴力沟通打破隔阂，建立更深层的情感联结。
一、暴力沟通：隐形的情感创伤
讲座伊始，左老师以“脱口而出的伤人话语”为切入点，揭示了亲子沟通中的常见误区。
想法代替感受：
“再多练习一下，你才学习了半个小时。”实为家长的主观判断，而“你未完成作业，我感到焦虑，担心你跟不上进度”则直接传递了真实情绪。
指责代替需求：
“你就不能帮我拿一下吗？只是个顺手的事情？”会引发孩子的羞耻感，而“我需要你的帮助，你可以帮我拿一下吗？”则清晰表达了需求。
左老师强调，暴力沟通不仅指肢体冲突，更包括语言上的指责、嘲讽与否定，这些“隐形暴力”对孩子的情感伤害远超想象。
二、非暴力沟通四要素：从“反应”到“觉察”
非暴力沟通的核心在于“观察-感受-需要-请求”四要素，通过有意识地运用语言，将本能反应转化为理性表达。
1.观察：剥离评判，聚焦事实
对比案例：
评判：“从来，就没有见你主动拿起笔……”
观察：“今天作业到现在还没开始写。”
家长需学会用“我看到/听到……”的句式，避免使用“总是”“从不”等绝对化词汇。
2.感受：区分情绪与想法
感受词汇表：开心、沮丧、焦虑、愤怒等；
避免使用“我觉得你……”（想法）或“你让我感到……”（推卸责任），改用“我感到……”。
3.需要：连接感受与根源
需求清单：尊重、理解、支持、安全感等；
例如：“你未完成作业，我感到焦虑，因为我希望你能养成良好的学习习惯。”
4.请求：明确而非命令
对比案例：
命令：“别乱发脾气！”
请求：“孩子我们先深呼吸 10 秒。”
三、“角色扮演”环节
为深化理解，课堂上左老师设计了“角色扮演”环节。通过真实场景模拟，家长与孩子体验到，非暴力沟通不仅能化解冲突，还能促进彼此理解。一位家长分享：“以前总觉得孩子不听话，现在才明白，是我的表达方式错了。”
四、讲座最后，左老师提供了可落地的沟通技巧：
每日“情绪时间”：
每天设定15分钟，家长与孩子轮流分享当天的感受与需求，避免评判与建议。
“我句式”练习：
用“我看到……我感到……因为我希望……你能……”的句式表达需求，例如：“我看到你忘记带水杯（观察），我感到担心（感受），因为我希望你能保持健康（需要）。下次出门前能检查物品吗？（请求）”
共情倾听：
当孩子表达情绪时，先复述对方的感受：“听起来你因为……感到难过，对吗？”再引导解决问题。
《非暴力沟通》的核心理念，在于将“对抗”转化为“联结”，将“指责”转化为“理解”。这场讲座不仅为家长与孩子提供了工具，更传递了一种信念：通过觉察与表达，任何关系都能从冲突走向和解，从冷漠走向温暖。
