讲座回顾|【百姓课堂第880期】健康，从体重管理开始

   为响应国家卫健委“体重管理年”三年行动计划，威海市图书馆联合威海市卫健委举办“健康，从体重管理开始”健康科普讲座。赵帅主任结合中医特色疗法与现代医学理念，为大众提供科学体重管理方案。此次活动旨在提升大众健康素养，预防超重、肥胖及相关慢性病，助力健康中国建设。

赵主任指出，肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、呼吸暂停综合征等慢性病的独立危险因素。中国城市白领超重率已达50%，肥胖者超9000万，未来“三高”人群规模或居全球首位。

肥胖类型：通过BMI（身体质量指数）与腰臀比区分“苹果型”（内脏脂肪堆积）与“梨型”（皮下脂肪堆积）肥胖，强调中心性肥胖（男性腰围≥2125px，女性≥2000px）的代谢风险更高。

制定科学饮食与运动方案

饮食结构：

主食选择：建议全谷物占比25%-30%，减少精制碳水（如白米、白面）。

蛋白质摄入：优先选择鱼、禽、豆制品，避免高脂红肉。

蔬果搭配：深色蔬菜（如菠菜、西兰花）每日摄入量应占蔬菜总量50%以上，水果选择低糖品种（如草莓、苹果）。

运动计划：

有氧运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跳绳、跑步）。

力量训练：每周2-3次全身抗阻训练，增加肌肉量以提升基础代谢率。

体重管理误区与心理调适

常见误区：

过度节食：导致基础代谢率下降，易引发营养不良与反弹。

单一饮食：如长期低碳水饮食可能引发酮症酸中毒。

依赖药物：含西布曲明等成分的减肥药可能引发心悸、高血压，奥利司他需在医生指导下使用。

心理建设：强调体重管理需结合压力管理（如冥想、正念饮食），避免情绪化进食。

   体重管理是终身健康投资，需结合医学指导、科学饮食、规律运动与心理调适。本次讲座通过理论讲解、案例分析与互动答疑，为听众们提供了系统性体重管理方案。正如赵主任所言：“健康体重是抵御慢性病的‘第一道防线’，科学管理需从当下开始。”期待更多人以行动践行健康理念，拥抱活力人生。